“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，冬天为啥推荐吃“根”？

发布时间：2024-12-11 01:24:17作者:佚名 来源: 广西壮族自治区市场监督管理局

　　

　　民间老话常说“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，正顺应了因时而食的饮食智慧。

　　冬吃根的“根”指的是根茎类食物，主要包括红薯、萝卜、土豆、山药、竹笋、莲藕等。特别推荐薯类食物，包括红薯、紫薯、山药、土豆等，正好符合冬补之需，有助于人们安然过冬。

　　这些食物含有丰富的碳水化合物，可以用来替代部分主食。

　　

　　冬天吃薯类的3个好处

　　1.预防便秘

　　冬季活动量减少，容易发生便秘。大量研究显示，适当吃一些薯类，可降低便秘风险。原因在于，薯类膳食纤维含量丰富，能够促进肠道健康。

　　2.控制体重

　　天冷时吃得多动得少，更容易长胖。薯类脂肪含量低、水分高、饱腹感强。用薯类替换一部分精米白面，能减少能量摄入，有助控制体重。

　　3.补充维生素C

　　很多人冬天果蔬吃得少，导致维生素C缺乏，而土豆、红薯等薯类的维生素C含量远高于其他主食，甚至高于大多数根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。

　　4种薯类各有营养特长

　　1.土豆：新时代的主粮明星

　　营养学家认为，土豆的营养价值高于谷类和豆类，能较全面地供给人体营养。

　　数据显示，100克土豆中钾含量为347毫克。土豆还富含多酚类物质和中国人容易缺乏的维生素B1、维生素B2等多种B族维生素。

　　土豆所含的抗性淀粉与一般的淀粉不同，一般淀粉20分钟左右就能被人体完全吸收利用，抗性淀粉在2小时以后还不能被肠道所吸收，再加上土豆中丰富的膳食纤维，导致胃肠对它的吸收较慢，停留在肠道中的时间多，所以食后更容易产生饱腹感，更耐饥。

　　

　　2.红薯：健脾养胃、润肠通便

　　红薯能滑肠通便、健胃益气。红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分从而增加粪便的体积，起到通便的作用。

　　红薯适用于脾虚湿盛证，如神疲乏力、形体肥胖、下肢肿胀、大便稀软或大便秘结等症状的调治。

　　

　　3.紫薯：抗氧化

　　紫薯最大的优势是富含花青素。这种植物化学物抗氧化能力特别强，有助清除人体内的自由基。

　　研究表明，补充花青素可以有效减轻不同人群的机体炎症反应。炎症反应与多种慢性病发生发展关系密切，如肥胖、动脉粥样硬化和恶性肿瘤。

　　花青素具有遇碱变蓝的特点，因此用紫薯煮粥时最好不要加碱，滴几滴柠檬有助于保持漂亮的紫色。

　　

　　4.山药：调养脾胃

　　冬日养生的一大要点就是调养脾胃。中医认为，山药性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。

　　历代古书对山药的滋补作用均有记载，《本草纲目》中提到，山药益肾气、健脾胃。

　　从现代营养学的角度分析，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。

　　

　　

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