秋过后，不少市民开启了贴秋膘模式，还有部分市民选择加入“运动减肥大军”，跟身上的肉肉死磕到底。运动后的拉伸放松是必不可少的环节，不少运动爱好者被种草了筋膜枪，即一款能解放双手，按摩放松的“网红神器”。有人疯狂安利：按摩效果超群，据说还能瘦腿减脂。但也有人各种质疑：看起来像是智商税，感觉没啥用。本期美丽健康有约请到ACSM美国运动医学学会培训导师应振鹏Paul来大家好好“扒一扒”。

　　“很爽！”不少用过筋膜枪的人，都有这样的感受。Paul告诉记者，筋膜枪是通过深层肌肉刺激大小乳酸堆积，达到肌肉放松的效果，还能在一定程度上改善血液循环。且相比用手来按，频率更高，强度更大，体感上来说，“爽感”更大。

　　怎么用才对呢？Paul表示，筋膜枪可以用在肌肉组织较丰富的地方，比如：前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌。使用时，握紧把手，将仪器的正面或者侧面轻放在皮肤表面，切勿用力按压，每个部位持续10-20秒即可。“但是千万不能敲击关节骨头如神经、血管丰富的地方。比如头颈脊柱，肘窝，手腕，膝盖后面的腘窝。推荐使用筋膜枪的平头，或者圆头。”Paul提醒道。

　　推荐哪些人群使用呢？对于专业运动人士和有一定运动习惯的人来说，运动过后肌肉是紧缩的，尤其是中高强度运动过后只牵拉放松不够的，可以用筋膜枪来放松。有颈椎或腰椎神经性疼痛、未成年、孕妇、骨折人群以及开放性伤口患者等慎用。Paul表示，如日常有身体放松需求，也比较推荐使用泡沫轴，“正确使用泡沫轴比筋膜枪的效果更好，也方便。”

　　最后，Paul也提醒大家，不要神话筋膜枪，指望其有减肥瘦腿，疏通经络等功能。“肌肉的震动是不能让脂肪燃烧的，就好比一块猪肉你怎么震它都不会减轻重量。”