跳绳燃脂效果好 掌握要领更重要

发布时间：2021-09-27 19:16:33作者:佚名 来源: 广州市消费者委员会

　　“身材焦虑”让当代人对自身身材提出了更高的要求，越来越多的人投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种原因让大部分人在健身的道路上半途而废。

　　 

　　此时，“跳绳”这项不因场地限制的减肥运动就受到大家追捧。网传跳绳燃脂、瘦腿......好处多多，但不少读者也因运动方式不当而误伤膝盖。那么，如何才能科学有效的驾驭这项运动，达到预期效果呢？本期“美丽健康有约”邀请到南方医科骨科主治医师程勇泉博士来为大家一一揭秘“跳绳”那些事。

　　 

　　跳绳不粗腿，能燃脂减肥

　　 

　　“跳绳是一项很好的减脂运动。”程医生介绍，在摇绳—跳起—落下的过程中，能很好地锻炼心肺功能，提升身体协调性，对空间和时间要求都不高，可以随时随地抽空运动，对工作繁忙的打工人来说很是友好。

　　 

　　“长期跳绳会粗腿吗？”面对网友疑惑，程医生告诉记者，大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。跳绳作为一项“爆发性运动”，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生“越运动腿反而越粗”的假象。程医生表示，因为跳绳主要由小腿后方肌肉发力，建议每次跳绳之前充分热身，跳完后尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，“尤其是踝关节的拉伸，随着减肥过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮”。

　　 

　　跳绳减肥，怎么跳？

　　 

　　想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至马拉松，却几乎没有人可以坚持跳绳一小时。

　　 

　　由于跳绳是相对高强度的运动，程医生建议读者们不要一直处于这种高强度的状态。而是采用高强度间歇运动(HIIT)，以跳绳——休息——跳绳——休息......这样循环来安排。

　　 

　　“一般可以跳100-200下停下来休息一下，让肌肉能够得到一下放松。在休息的过程中可以做一些放松小腿肌肉的活动，比如站立踮脚尖等。”

　　 

　　对于运动量的建议，程勇泉医师则表示因人而异，建议普通人单次跳绳不要超过800个，运动细胞很发达的读者也不要超过这个数字太多。“因为一次运动量太大，可能会对膝关节和踝关节造成比较大的冲击，导致运动损伤。”

　　 

　　要想减肥效果好，程医生建议可把跳绳与其他运动相结合，如快走、慢跑等交替运动，并再次过程中维持减脂心率[计算公式为：（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率]，运动30分钟以上，这样减脂效果更好。

　　 

　　此外，为保护好关节，建议最好选择平坦又弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面直接跳。如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层瑜伽垫减震缓冲。

　　 

　　什么样的人不推荐跳绳？

　　 

　　跳绳虽好处多多，但并不适合每一个人，不建议盲目跟风。

　　 

　　程医生提醒，体能基础差、常年不运动、体重基数过大的人不建议轻易尝试。对于踝关节、膝关节不好的人，跳绳重复条约动作，会给关节增加负担。此外有被医生诊断过椎间盘突出的人，也不建议这种弹跳运动，因为跳绳过程中可能会导致椎间盘的压力增加，导致椎间盘突出加重。

　　

原文链接：http://www.guangzhou315.cn/show-40-22438-1.html
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